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「大胸筋」タグの記事一覧

ソファーを使って大胸筋とお尻を同時に鍛える方法。バストアップとヒップアップを同時に実現

腕立て伏せ&ヒップエクステンション

ソファーを使って大胸筋とお尻の大きな筋肉・大臀筋を同時に鍛える方法を実演・解説します。2種目を組み合わせて連続して行うことで脂肪燃焼効率も高まり、全身の引き締めにも繋がります。種目は大胸筋をプッシュアップ、大臀筋はヒップエクステンションで鍛えます。・・・

自宅で大胸筋上部を鍛える方法 – ソファーでインクラインダンベルプレスを実践

インクラインダンベルプレス

自宅にインクラインベンチがない場合にソファーを使って大胸筋の上部を鍛える「インクライン・ダンベルソファープレス」の方法を実演・解説します。自宅でインクラインができないとあきらめていた方、大胸筋上部を強化したい方・引き締めたい方は、ぜひお試しください。・・・

大胸筋の伸縮をより意識した「ダンベルフライ」 – 腕にひねりを加えて効果を高める方法

大胸筋の伸縮をより意識した「ダンベルフライ」

大胸筋を効果的に鍛えるための「ダンベルフライ」の方法を解説・実演します。動作中に腕のひねりを加えることで、一般的なダンベルフライに比べて大胸筋への収縮がさらに入ります。一般的な方法を継続していく中で成長が伸び悩んだ場合などの新たな刺激・・・

腕立て伏せ【変則編・指内側ポジション】/バリエーションシリーズ(4)

腕立て伏せ【変則編・指内側ポジション】

腕立て伏せ変則編(指内側ポジション)は、大胸筋をより刺激すると同時に上腕三頭筋をバランス良く刺激する方法、大胸筋をよりメインで刺激する方法、上腕三頭筋メインで刺激する方法の3つの腕立て伏せを解説します。指を内側に向けて動作することで大胸筋をより刺激します。

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