スロートレーニングで行うフレンチプレスの筋トレ方法です。上腕三頭筋(二の腕)の鍛え方を実演・解説します。フレンチプレスは、片手にダンベルを持ち腕を上げます。この姿勢から肘を曲げてダンベルを頭の後ろにくるように下ろすことで、上腕の裏の筋肉・上腕三頭筋(二の腕)を鍛えることができます。


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スロートレーニング(スロトレ)一覧

鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ 上腕三頭筋

概要

スロトレで行うフレンチプレスは、ひじの曲げ伸ばし動作に3秒ずつかけ、ゆっくり行うことで上腕の後ろの筋肉・上腕三頭筋(一般的に二の腕と言われる)を鍛えることができるトレーニングです。
ベンチに座って行っても、立って行っても、どちらでも構いません。やりやすい体勢で行って下さい。

上腕三頭筋の筋肉アップ、二の腕の引き締め、腕のライン調整などに有効なトレーニングになります。

ひじの位置を固定し、反動を使って動作しないように注意しましょう。また、動作中、頭を前に倒したり、背筋が丸まらないようにしましょう。

肘は手で固定しても、しなくてもいいですが、慣れてない方や柔軟性が低い方は手で固定した方が肘を動かさずにしっかりと二の腕に効かせることができます。

実践方法

  1. 片手にダンベルを持ち、腕を真上に上げる。(椅子に座っても立った姿勢でも、どちらもOK)
  2. ひじを曲げダンベルを頭の後ろに下す。(ひじの位置は固定したまま)
  3. ゆっくりとひじを伸ばして、ダンベルを上げていく。
  4. 伸ばし切る直前で、ひじを曲げダンベルを下していく。
  5. 下し切ったら即座に(2)の動作に移る。

以降、(2)~(4)を所定の回数繰り返し、片方1セット終えたら、逆の方を行う。(左右交互に)

目標回数

左右各10~12回×2~3セット

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