筋トレ3原則
筋トレTV YouTubeチャンネル PICK UP
いますぐできる肉体改造メニュー
ヒップアップを目指す場合に重要となる筋肉は、大臀筋（だいでんきん）というお尻のシルエットを作る筋肉。
大臀筋が弱かったり、衰えていたら、上に乗っかている脂肪は重力に逆らえず、次第に垂れてきてしまいます。
そこで、大臀筋を鍛えてお尻の脂肪を本来ある位置に引き上げることが急務となるのです。続きを見る>>
特にお腹が少し出てきたかなと意識している人向けの「腹筋引き締めプログラム」です。
腹筋を引き締める場合に重要な働きをする筋肉は、一番お腹の表面に近い腹直筋、その下にある腹斜筋、さらにその下にある腹横筋です。
続きを見る>>
「握力を付けたい・・・」 男子たるもの一度は握力を鍛えようと思ったことがあるのではないでしょうか。
・ やっているスポーツ競技で必要だから
・ 友達に握力勝負で負けたから
・ リンゴを握りつぶしたいから
・ ただ、ただ・・・強くなりたいから
続きを見る>>
うしろ姿は自分でよく見られない分、普段なかなか意識することがありません。
でも意外と見られているのが背中。
歩いている時、すれ違いざまなど前から見るのは何となく気まずいので、あまり凝視できない。
続きを見る>>
寒くなる季節、洋服で隠れているからと気を抜きがちな自分のカラダ。
暖かくなってきた時にはもう手遅れ。。。
ってことにならないように寒い季節だからこそ、肌の露出が多くなる暖かい季節の準備をしておきたいところです。
続きを見る>>
「太ももの脂肪が多く、上半身とのバランスが悪い人」
「下半身の筋肉が少なく、足腰が弱い人」
「下半身のシルエットよくしたい人」
「筋肉を付けてメリハリのある太ももにしたい人」
におすすめのトレーニングメニューです。
続きを見る>>
ストレッチ・ウォーミングアップ・体操
筋トレの前後に行なうストレッチ方法です。
◆ストレッチの目的
筋トレ前 ・・・ 「怪我の予防、関節可動域の拡大、筋温アップ、筋出力のアップ」 ＝ 効果の最大化
筋トレ後 ・・・ 「疲労回復、クールダウン」
ストレッチは、伸ばしている筋肉に集中することが大切です。
また、伸ばしている最中は、自然な呼吸を心がけてください。
基本的に伸ばし始めに「フーーーーー」っと吐き、吐き切ったら伸ばしている間、自然な呼吸を行ないましょう。
ストレッチ部位
・ 腰、骨盤周辺
タイミング
スポーツ前、筋トレ前
概要
スポーツ前・筋トレ前に行なう骨盤体操です。
骨盤体操の目的
共通 ・・・ 腰の可動域拡大、怪我の予防、骨盤周りの緊張緩和
その他、姿勢を整えるのにも役立ちます。
ストレッチ部位
・ 背中
タイミング
スポーツ前、筋トレ前
概要
スポーツ前・筋トレ前に行なう背中の体操です。
骨盤体操の目的
共通 ・・・ 背中の柔軟性向上、怪我の予防、背中の筋肉の緊張緩和
ストレッチの部位
・ お尻、太もも、股関節
タイミング
スポーツ前、筋トレ前
概要
スポーツ前・筋トレ前に行なう股関節周りのダイナミックストレッチです。
ストレッチの目的
共通 ・・・ 股関節の可動域拡大、怪我の予防、筋温を高める
スポーツ前 ・・・ 実際の動きに即した筋肉・関節の柔軟性を高めると共にウォームアップ効果があり、スムーズな運動へと移行できる。
ストレッチの部位
・ 腰、お尻、太もも、股関節
タイミング
スポーツ前、筋トレ前
概要
スポーツ前・筋トレ前に行なう腰から太ももにかけてのダイナミックストレッチです。
ストレッチの目的
共通 ・・・ 股関節の可動域拡大、怪我の予防、筋温を高める
スポーツ前 ・・・ 実際の動きに即した筋肉・関節の柔軟性を高めると共にウォームアップ効果があり、スムーズな運動へと移行できる。
ストレッチの部位
・ 太もも、ふくらはぎ
タイミング
スポーツ前、筋トレ前
概要
スポーツ前・筋トレ前に行なう下半身のダイナミックストレッチです。
ストレッチの目的
共通 ・・・ 股関節の可動域拡大、怪我の予防、筋温を高める
スポーツ前 ・・・ 実際の動きに即した筋肉・関節の柔軟性を高めると共にウォームアップ効果があり、スムーズな運動へと移行できる。
ストレッチ部位
・ 股関節
タイミング
スポーツ前、筋トレ前
概要
スポーツ前・筋トレ前に行なう股関節周りのダイナミックストレッチです。
ストレッチの目的
共通 ・・・ 股関節の可動域拡大、怪我の予防、筋温を高める
スポーツ前 ・・・ 実際の動きに即した筋肉・関節の柔軟性を高めると共にウォームアップ効果があり、スムーズな運動へと移行できる。
ストレッチ部位
・ 胸、肩
タイミング
スポーツ前、筋トレ前
概要
スポーツ前・筋トレ前に行なう胸と肩のダイナミックストレッチです。
ストレッチの目的
共通 ・・・ 股関節の可動域拡大、怪我の予防、筋温を高める
スポーツ前 ・・・ 実際の動きに即した筋肉・関節の柔軟性を高めると共にウォームアップ効果があり、スムーズな運動へと移行できる。
ストレッチ部位
・ 肩、腕
タイミング
スポーツ前、筋トレ前
概要
スポーツ前・筋トレ前に行なう肩と腕のダイナミックストレッチです。
ストレッチの目的
共通 ・・・ 股関節の可動域拡大、怪我の予防、筋温を高める
スポーツ前 ・・・ 実際の動きに即した筋肉・関節の柔軟性を高めると共にウォームアップ効果があり、スムーズな運動へと移行できる。
新着動画 眠気解消ストレッチ
特集
新着 筋トレ情報
筋トレ動画チャンネル
筋トレ はじめる前の基礎知識
筋トレＱ＆Ａ
人気コンテンツ ベスト５
タグクラウド
相互リンク
筋トレ動画・実践リンク集
- 腹筋に特化した実践動画解説サイト
- 足やせに特化した実践動画解説サイト
- 会話形式で学ぶ筋トレ実践サイト
- 筋トレの質問と回答を多数掲載
- 細マッチョトレーニングの実践DVD
- 福岡でパーソナルトレーニングを実施しているパーソナルトレーナー紹介サイト
Special
- 柔道整復師の専門学校｜渡邉美樹とブログたち
- 歯科と柔道整復の専門学校
- 鍼灸の専門学校｜会社ロール／柴田大輔・語録集
- 渡邉美樹のブログやツイッターから学ぶ｜理学療法士
- たまには屋形船で気分転換｜渡邉美樹
- 腹筋トレーニングは腹筋を実践することから始まる