【腹筋トレーニング】筋トレを通じて健康維持・向上、筋力アップ、シェイプアップを目指すための筋トレ方法を動画で紹介。

レッグレイズは、「仰向けに寝て脚を上下させる」動作により腹筋下部（下腹部）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。
腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
一度動作を開始したら、脚を床に付けることなく動作を繰り返し、継続させます。

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リバース・トランクツイストは、「仰向けに寝て脚を垂直に上げた状態から腰を左右にねじる」動作により主に腹斜筋の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。
横腹の強化・引き締め、ウエストのサイズダウン、ウエストラインの調整などに効果が期待されます。
脚だけを左右に曲げるのではなく、脚の動作と同時に腰をしっかりとねじることが大切です。肩・背中は浮かさないように注意しましょう。

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ヒップレイズは、「仰向けに寝て脚を上げた状態からお尻を浮かせ、ひざを胸の方へ引き寄せる」動作により腹筋下部（下腹部）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。
腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、、お腹ぽっこりの解消、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
「お尻を浮かせひざを引き寄せるとき」も「元の体勢に戻るとき」も反動を使わずゆっくりとした動作で行なうのがポイントです。

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ヒップスラストは、「仰向けに寝て脚を垂直に上げた状態からお尻を浮かす」動作により腹筋下部（下腹部）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。
下腹部の強化に伴い、下腹の引き締め、お腹ぽっこりの解消などに効果が期待されます。
お尻を上げて、下げるとき、つまり元の体勢に戻る時に出来る限りブレーキをかけながらゆっくり下ろすと効果的。

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ネガティブカールダウンは、「腕を前方へ伸ばした状態から体を丸めながら上体を起こし、大きくブレーキをかけながら元の体勢に戻る」動作により腹直筋、腸腰筋の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。
腹筋の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
ネガティブカールダウンは、戻るときの動作がもっとも重要となります。シットアップの応用版とも言え、意識的に腹筋への負荷を高めるややハードなトレーニングです。

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ニートゥーチェストは、上体を起こした状態から脚を胸に引き寄せることで下腹部（腹直筋下部）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。
下腹部の強化に伴い、下腹の引き締め、お腹ぽっこりの解消などに効果が期待されます。
体を支えるときの手は指先をお尻の方に向け、体がぐらつかないようしっかり支えるようにします。
椅子を用いて行なう場合は、伸ばした脚をお尻よりも下げた状態から行なうとより負荷が高まり効果的です。通常のトレーニングでは物足りなくなったときに実践することをオススメします。

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ニータッチ・シットアップは、バンザイの体勢から軽く勢いをつけて上体を起こし、ひざにタッチする腹筋のトレーニングの一つです。
体を丸めながら上体を起こすことで、腹直筋、腸腰筋に負荷をかけ、腹筋の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
慣れてきたり、マンネリ化してきた場合は、つま先タッチに切り替えてもよいでしょう。
シットアップ同様、ニータッチ・シットアップは、腰への負担が大きいため、腰痛持ちや腰に不安のある人はシットアップ系トレーニングは控え、クランチ系のトレーニングをオススメします。

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トランクツイストは、上体を起こし、腹筋に負荷をかけたまま行ない、ひねりを加えることで腹筋全体を強化することを目的としたトレーニング方法の一つです。腹筋の引き締め、ウエストの引き締め、腹筋全体の脂肪燃焼に効果を発揮します。
ひねる時、腕だけでダンベルを左右に移動させてはいけません。きちんと腰からひねることで腹斜筋（横腹）へ負荷を意識的に高めてあげる必要があります。

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ツイスティング・シットアップは、上体にひねりを加え、腰を折りたたむようにして起き上がることで、主に腹斜筋に負荷をかけ、強化することを目的としたトレーニング方法の一つです。ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼に効果を発揮します。
なおシットアップ同様、ツイスティング・シットアップは、腰への負担が大きいため、腰痛持ちや腰に不安のある人はシットアップ系トレーニングは控え、クランチ系のトレーニングをオススメします。

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ツイスティング・クランチは、上体にひねりを加えながら起き上がることで、腹斜筋に負荷をかけ、強化することを目的としたトレーニング方法の一つです。
ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼に効果を発揮します。
ひねりを加える方へ手を伸ばすのは、ひねりがおろそかになるのを防ぐ役目があります。しっかりひねりを加えることが大切です。

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スタークランチは、横向きの体勢から腕と脚を同時に上げることで腹斜筋の強化を目的としたトレーニング方法の一つです。
ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼に効果を発揮します。
腕と脚が上がりきるタイミングが同時になるように心がけましょう。

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シットアップは、多くの人が実践したであろうもっともオーソドックスな腹筋のトレーニングの一つです。
体を丸めながら上体を起こすことで、腹直筋、腸腰筋に負荷をかけ、腹筋の強化・引き締め・脂肪燃焼、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
腸腰筋においては、股関節を屈曲させる筋肉で短距離走など瞬発力を要する競技においても強化が望まれる筋肉です。
なおシットアップは、腰への負担が大きいため、腰痛持ちや腰に不安のある人はシットアップは控え、クランチ系のトレーニングをオススメします。

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シザース（=はさみ）は、文字通り、足をはさみのように上下させることで腹横筋をメインとして二次的に腹筋下部にも働きかけるトレーニング方法の一つです。
腹横筋は腹斜筋（内腹斜筋）下の深い位置にあり、機能としては「内臓を正しい位置に保つこと」と「姿勢を安定させること」にあります。
このことから、コルセットの役目を担う筋肉であるといえ、強化することでウエストの引き締めやウエストサイズダウンなどにも効果を発揮します。
シザースは、機能とボディーデザインの内外両面から身体を変えていきます。

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サイドベントは、立った姿勢で手に持ったダンベルの重量を利用して腹斜筋（横腹）を鍛えるトレーニング方法の一つです。
ウエストの引き締め、脂肪燃焼に効果的なトレーニングです。
体が斜めになったり、前後に揺れないよう真横に倒すことを心がけましょう。下半身は固定し、脚を曲げたり、お尻が左右に突き出ないように注意しましょう。

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サイドクランチは、体を斜め上に向かって横腹を収縮させることで横腹の筋肉「腹斜筋」を強化できるトレーニング方法の一つです。
腹筋をバランスよく強化したい方、ウエストの脂肪を燃焼させ、ウエストサイズのダウンを図りたい方にオススメします。
下半身を真横、上体を斜めに構え、上体にひねりを加える意識で行なうのがコツです。

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V-シットは、体をＶの字に折り曲げることで腹筋全体を強化できるトレーニング方法の一つです。
女性や腹筋の強化レベルによっては、しっかりとＶの字を描くことが難しかもしれません。その場合は、動画で説明しているように床に手を付く方法から実践してみましょう。ある程度腹筋を強化した方が、次のステップに取り組む種目として実践してもよいでしょう。
腰痛持ちの方は、他の種目を試みるか、腰痛が完治してから実践して下さい。

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クランチは、腹筋の上部を鍛えるもっともポピュラーな腹筋トレーニングの一つです。
腹筋の贅肉を落としてお腹周りを引き締めたい場合、腹筋を割ってたくましい腹を目指したい場合に実践するとよいでしょう。
おへそを覗き込むようにして上体を起こすのがコツ。

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