バランスボールトレーニング種目 | 動画で方法を学ぼう筋トレTV
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バランスボールトレーニング種目

バランスボール・キャッチングで高度なバランス力と強い体幹を作る

バランスボールキャッチング

バランスボール・キャッチングは、第1スレベルから第3レベルまであり、徐々に難易度を上げていくことで強い体幹やバランス力のアップを目指していきます。実施対象は足を浮かして60秒以上保持できる人です。できない人は、バランス力や体幹強化のステップアップトレーニングから始めて下さい。・・・

バランスボールでバランス力アップ&体幹強化を目指すステップアップトレーニング

バランスボールでバランス力アップ&体幹強化

バランスボールを使ってバランス力アップや体幹を強化するためのステップアップトレーニングです。第1ステップ~第4ステップまであり、まずは座れるようになることから始めます。次にバウンドや動きを取り入れて不安定性を高めていきます。最後に筋トレを取り入れて体を鍛えると同時に筋肉の細かい連動性をさらに引き上げます。・・・

バランスボールによる骨盤運動

骨盤運動により、腰周りの関節可動域を高め、怪我の予防とトレーニング効果の最大化を目指します。 同時に腰への負担・調子を確かめ、腰に痛みがあったり、違和感を感じたら・・・

バランスボールのウォーミングアップ

バランスボールのウォーミングアップにより、筋肉を温めると同時にボールの状態、クッション感覚を体で感じ、スムーズなトレーニングへと移行します。 また、全身の筋肉をほぐし、緊張状態を解放してリラックス状態へと持っていきます。

プルオーバー/バランスボール/腹斜筋

プルオーバー/バランスボールは、「バランスボールの上に背中を置き、手に持った小さいボールを頭の方に振りかざした体勢から、体をひねり上体を起こす」動作により腹斜筋、腸腰筋の強化を目指す腹筋トレーニングです。

バタフライ/バランスボール/大胸筋

バタフライ/バランスボールは、「椅子に座り、胸の前でバランスボールを持ち、両手で押しつぶす」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。胸の引き締め、脂肪燃焼などに効果が期待されます。

サイドベンド/バランスボール/腹斜筋

サイドベンド/バランスボールは、「椅子に座り、横に置いたバランスボールを腰から上体を傾け手で押しつぶす」動作により腹斜筋の強化を目指す腹筋トレーニングです。ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼・・・

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